Ćwiczenia są ważne dla budowania silnego układu odpornościowego.

Nie można jednak ignorować wartości zbilansowanej i kompletnej żywności. Ta lista nie jest kompletna, więc nie próbuj zastępować tej listy swoją dietą, raczej staraj się powoli i systematycznie włączać te produkty do istniejącej diety.

Nasz organizm toczy nieustanną wojnę z bakteriami i wirusami. Układ odpornościowy naszego organizmu jest odpowiedzialny za tę wojnę i jeśli nie masz silnego układu odpornościowego, nie możesz wygrać tej wojny.

Silny układ odpornościowy uchroni cię przed grypą i przeziębieniem, zwalczy więcej wirusów i uchroni cię przed chorobami. Aby mieć silny układ odpornościowy, będziesz musiał jeść pokarmy, które wzmacniają twoją odporność. W tym artykule omówimy niektóre z najlepszych pokarmów wzmacniających odporność.

Jogurt “ Do walki ze złymi bakteriami potrzebne są dobre bakterie. Probiotyki zawierają zdrowe bakterie, które utrzymują przewód pokarmowy w czystości i wolne od zarazków. Probiotyki są smaczne; użyj go jako alternatywy dla lodów. Między innymi Probiotyki można zmienić w świetny napój, znany jako „Lassi”. Wrzuć trochę jogurtu i cukru do robota kuchennego i ubijaj go przez kilka minut. Jeśli to możliwe, dodaj kilka plasterków mango, a Twój smaczny i zdrowy napój jest gotowy do podania.

Czosnek “ Ten pokarm typu cebula jest doskonały do ​​zwalczania bakterii i wirusów; jednak smak jest naprawdę zły. Jeśli możesz to zrobić, spróbuj zjeść rano jeden surowy ząbek czosnku. Nie tylko wzmocni twój układ odpornościowy, ale uważa się również, że pomoże ci w leczeniu zapalenia stawów.

Grzyby “ To jedzenie jest zwykle uważane za smaczne, ale ma niską zawartość witamin. Jednak grzyby zawierają selen, który jest ważny w zapobieganiu grypie, co czyni je dobrym pokarmem zwalczającym grypę. Ponadto grzyby mają właściwości antybakteryjne i antywirusowe, które wzmacniają nasz układ odpornościowy.

Acai Berry “ To “ Super jedzenie ?? od kilku lat jest mocno przesadzony w internecie. Jagoda Acai ma bez wątpienia wiele korzyści zdrowotnych, a wśród nich są jej zdolności do zwalczania chorób i przeciwutleniacze.

Arbuz „To” Zero kalorii ?? jedzenie jest świetne, aby zapewnić sobie nawodnienie w gorące letnie dni. Wśród innych korzyści płynących z jedzenia arbuza jest jego silny przeciwutleniacz, który utrzymuje zdrowy układ odpornościowy.

Rosół „ Czy kiedykolwiek chorowałeś w dzieciństwie, a mama lub babcia przyniosły Ci rosół? Z pewnością smaczny i dostarczający dużo energii, a wraz z nim gorąca i ciepła rosół pomaga pozbyć się wydzieliny z nosa i przywraca zdrowie.

Migdały “ Kolejne super jedzenie i wszystko, czego potrzebujesz, to garść, a twój poziom stresu znacznie się obniży. Wraz z witaminą E migdały mają inne zalety, które wzmacniają nasz układ odpornościowy.

Owoce cytrusowe “ Szukasz witaminy C, która wzmocni Twoją odporność i zwalczy przeziębienie i grypę? Co innego niż owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryna, mandarynka, grejpfrut itp. może ci pomóc w takim przypadku.

Miód “ Miód jest najlepszym dostępnym naturalnym słodzikiem; ma swój własny smak, dzięki czemu jest bardzo smaczny. Łyżka miodu, jeśli to możliwe zmieszana z „kilka zmiażdżonych Tulsi ?? liście mogą dość szybko leczyć przeziębienie, a wraz z tym zwiększają poziom odporności na przyszłe ataki przeziębienia.

Łosoś Kwasy tłuszczowe Omega 3 pomagają w zwiększeniu odporności, a ryby takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, ostrygi itp. zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega 3.

Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego nie jest trudne. Z niektórymi z tych produktów i być może szklanką lub dwoma zieloną herbatą, wraz z niektórymi przeciwciałami, takimi jak Abgent i dużą ilością wody do picia przez cały dzień, można łatwo utrzymać dobry i zdrowy układ odpornościowy.

  Tydzień Świadomości Kwasu Foliowego Witamina C, antyoksydanty i beta-karoten pomagają utrzymać zdrowe ciało

Za każdym razem, gdy czujemy się przygnębieni lub zestresowani, prawie naturalne jest, że łapiemy paczkę chipsów lub tabliczkę czekolady, aby pomóc nam poczuć się chwilowo lepiej lub poprawić nastrój. Każda osoba, która objada się niezdrowym jedzeniem, może być zaskoczona, gdy dowie się, że istnieją ku temu powody, a także zdrowsze alternatywy.

Niewiele jest osób, które po ciężkim dniu nie padają na kanapę w domu z najlepszym odstresowującym wyborem z lodówki – niezależnie od tego, czy jest to pizza, frytki, lody, burger czy klops – komfort ironicznie pojawia się w każdym posiłku, który jest bogaty, słodki lub kremowy. I technicznie rzecz biorąc, to nigdy nie jest nasza wina, ponieważ to ciało naprawdę sprawia, że ​​automatycznie pozwalasz sobie na pokonanie ciężaru dnia.

Badania wykazały, że gdy szczury są przewlekle zestresowane, uwalniają glikokortykosteroidy (kortyzol u ludzi), co sprawia, że ​​oddają się zachowaniom poszukującym przyjemności. To zachowanie obejmuje spożywanie pokarmów wysokoenergetycznych, jak sugerują wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Kalifornijskim. Tak, nie jesteśmy szczurami, ale uważa się, że ludzie reagują z podobnymi pragnieniami. Wysokoenergetyczna żywność, która zapewnia nam komfort, najczęściej zawiera kluczowe składniki w postaci cukru i tłuszczu.

Komfort minus kalorie

Jedzenie odstresowujące lub jedzenie pocieszające nie musi tak naprawdę oznaczać tego samego, gdy spożyjesz je w całości. Wysoka zawartość cukru i tłuszczu sprawia, że ​​piętrzą się w nas kilogramy poczucia winy.

Kiedy stres zniknie z okna, tłuste, wysokotłuszczowe jedzenie powoduje, że przybieramy na wadze. Czy to nie pozostawia nas w kuchni niczego, co może zapewnić prawdziwy komfort i odstresować się bez piętrzących się kilogramów?

Jak książka „Sztuka” Nauka o racjonalnym jedzeniu” mówi:

„Jedzenie to zawsze decyzja, nikt nie zmusza ręki do podnoszenia jedzenia i wkładania go do ust”

Dlatego ostatecznie wszystko sprowadza się do tego, co wybierzesz dla wygody.

Naprawdę możliwe jest zaspokojenie pragnienia umysłu, leczenie ciała i zaspokojenie zdrowej, komfortowej żywności. (Tak, jest jedzenie, które jest odpustowe, ale zdrowe!)

Oto lista 5 najlepszych:

Wołowina: Nie daj się zwieść, wciąż czytasz o zdrowej, odstresowującej żywności. To wspaniałe źródło witaminy B jest stabilizatorem nastroju z cynkiem i żelazem. Iloraz zdrowia pojawia się, jeśli trzymasz się wołowiny ekologicznej i karmionej trawą. Jagody: marakuja zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, takich jak witamina C. Jest środkiem łagodzącym stres, ponieważ zapewnia stały poziom kortyzolu, hormonu stresu. Orzechy: Możesz zwariować na punkcie orzechów, gdy szukasz pociechy w jedzeniu. Spożywaj go jako bogate źródło zwalczającej stres witaminy E, selenu oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Zielone warzywa liściaste: Nie jest to jeden z najgorętszych wyborów, ale zasługuje na strzał. Zawierają one mnóstwo witamin z grupy B, które zapobiegają stresowi i w rzeczywistości poprawiają nastrój. Owoce bogate w cukier: Podczas gdy słodycze zwiększą wagę, owoce takie jak banany nadają językowi wystarczająco dużo słodyczy, bez jakichkolwiek uszkodzeń. Banany są bogate w potas i węglowodany, które pomagają organizmowi się zrelaksować.

Joel Newman jest ekspertem w dziedzinie blogowania o zdrowiu, który często bloguje na temat zdrowia, sprawności fizycznej i żywności. Obecnie zajmuje się badaniami nad hgh i GenF20 Plus

Tydzień świadomości kwasu foliowego

Witamina C, antyoksydanty i beta-karoten są zazwyczaj pierwszymi składnikami odżywczymi, które przychodzą na myśl, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego organizmu. Ale czy wiesz, że mniej znana witamina zwana kwasem foliowym jest równie ważna, aby pomóc Twojemu ciału pozostać silnym i zdrowym?

Od 8 do 14 stycznia przypada Tydzień Świadomości Kwasu Foliowego. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina B-kompleks pomaga organizmowi wytwarzać więcej DNA i zdrowych komórek krwi, co zapobiega niektórym chorobom, takim jak anemia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroby wątroby, choroby nerek, a także stany psychiczne, takie jak depresja. Nowsze badania sugerują również, że kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu rakowi szyjki macicy i pomóc wirusowi brodawczaka ludzkiego (głównej przyczyny dysplazji szyjki macicy) przejść w stan uśpienia.

Odgrywa nawet ważną rolę u kobiet w ciąży – kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych cewy nerwowej, które wpływają na mózg i kręgosłup dziecka aż o 70%. Kwas foliowy jest szczególnie potrzebny kobietom latynoskim. Według The Centers for Disease Control and Prevention kobiety latynoskie są dwa razy bardziej narażone na urodzenie dziecka z wadami cewy nerwowej.

Chociaż codzienne przyjmowanie multiwitaminy najprawdopodobniej zapewni zalecane 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego, którego potrzebuje organizm, eksperci ds. Zdrowia zalecają wchłanianie naturalnego kwasu foliowego (folianów) z pożywieniem, ponieważ istnieje mnóstwo owoców, warzyw i węglowodanów, które są wzbogacone witamina już. A ponieważ przedawkowanie może skutkować problemami neurologicznymi, nie chcesz ryzykować przyjmowania suplementu witaminowego w zalecanej ilości, a następnie spożywania większej ilości kwasu foliowego w pożywieniu w ciągu produktopinie.top dnia – nadmiar kwasu foliowego po prostu pozostanie w twoim krwiobiegu. Nie wspominając o tym, że odpowiednia ilość witamin B6 i B12 jest potrzebna, aby kwas foliowy faktycznie wykonywał swoją pracę, więc jeśli zażyjesz zbyt dużo kwasu foliowego, ale nie zrównoważysz go wystarczającą ilością B6 i B12, twoje wysiłki zostaną stracone.

To powiedziawszy, aby poznać wspaniałe naturalne źródła kwasu foliowego, a także żywność wzbogaconą kwasem foliowym, czytaj dalej.

Naturalne źródła kwasu foliowego:

Biały ryż: zgodnie z amerykańskim prawem i przepisami wzbogacony biały ryż musi być wzbogacony kwasem foliowym. Chociaż ilość kwasu foliowego będzie się różnić w zależności od tego, czy ryż jest parzony czy instant, jedna filiżanka ryżu powinna dostarczać co najmniej 80 mcg kwasu foliowego. Produkty pełnoziarniste: Wzbogacone pełnoziarniste płatki owsiane, pieczywo, krakersy, makarony i płatki śniadaniowe mogą również zapewnić dobre zaopatrzenie w kwas foliowy. Jako dodatkowy bonus całe ziarno promuje zdrowe serce. Wątroba wołowa: Gotowanie surowych owoców i warzyw, które naturalnie zawierają kwas foliowy, może zubożyć większość tego ważnego składnika odżywczego, ale badania wykazały, że wątroba wydaje się utrzymywać większość kwasu foliowego po ugotowaniu. Trzy uncje smażonej wątróbki wołowej zawierają około 187 mcg kwasu foliowego. Ciemne zielenie liściaste. Jarmuż, kapusta, szpinak i sałata rzymska zawierają większość kwasu foliowego w surowej postaci, ale gotowanie tych warzyw ze świeżego stanu nadal zawiera przyzwoitą dawkę kwasu foliowego. Na przykład ½ szklanki świeżych brokułów gotowanych na parze zawiera 39 mcg; jedna szklanka surowego szpinaku 263 mcg. Owoce cytrusowe i jagody: Jagody, takie jak maliny, jeżyny, truskawki i owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty, pomarańcze i soki owocowe, mogą służyć jako świetne przekąski lub produkty śniadaniowe i mogą pomóc w zaspokojeniu dziennego spożycia kwasu foliowego. Jedna pomarańcza zawiera około 50 mcg kwasu foliowego, natomiast szklanka soku pomarańczowego aż 109 mcg kwasu foliowego. Rośliny strączkowe. Wreszcie, fasola (rośliny strączkowe) wszystkich odmian, w tym fasola pinto, czarna fasola i garbanzo, mogą zapewnić zastrzyk kwasu foliowego po ugotowaniu na świeżo po wyschnięciu. Rośliny strączkowe w puszkach dostarczają trochę kwasu foliowego, ale ponieważ są one często nadmiernie przetworzone, nie jest dobrze polegać na nich zbytnio. Dla porównania, ½ szklanki fasoli pinto ugotowanej z suchego stanu zawiera 147 mcg kwasu foliowego.

Przez linię:

Ten wpis gościnny został napisany przez Katheryn Rivas, która pisze dla internetowego bloga uniwersytetów. Przyjmie Twoje komentarze na swój adres e-mail: [email protected]

Naukowcy od dawna rozumieją, że orzechy mogą odgrywać kluczową rolę w zwiększaniu energii, zwalczaniu chorób serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i zaspokajanie apetytu ludzi dzięki bogactwu błonnika. Jednak zespół naukowców w Hiszpanii mógł odkryć, że spożywanie diety bogatej w orzechy może również pomóc poprawić nastroje ludzi.

Badaniem kierowała Cristina Andres-Lacueva, profesor żywienia i nauk o żywności w Barcelonie. Andres-Lacueva i jej zespół podawali 22 osobom 30 gramów orzechów dziennie przez około trzy miesiące. W tym samym czasie utworzyli grupę kontrolną składającą się z 20 osób, którym powiedziano, aby unikały orzechów w tym samym czasie. Każdy z uczestników cierpiał na zaburzenie zwane zespołem metabolicznym.

Na zakończenie badania Andres-Lacueva i jej koledzy stwierdzili, że orzechy zwiększają poziom metabolitów serotoniny u badanych grup. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem monoaminowym, który odgrywa fundamentalną rolę w regulowaniu nastrojów ludzi. Ponadto jest również ważny dla poprawy snu.

Laurie Wadsworth jest specjalistką ds. żywienia i profesorem na Uniwersytecie św. Franciszka Xaviera w Nowej Szkocji. Wadsworth mówi, że badanie sugeruje, że może istnieć korelacja między spożyciem orzechów a nastrojami. Twierdzi jednak, że jest za wcześnie na takie twierdzenie. Wadsworth nadal uważa, że ​​dobrym pomysłem jest zjedzenie umiarkowanej ilości orzechów w oczekiwaniu na zweryfikowanie ustaleń Andres-Lucuevy.

Najważniejszą rzeczą, jaką ludzie muszą zrobić, to upewnić się, że nie spożywają zbyt wielu orzechów. Powinni ograniczyć spożycie orzechów do 30 gramów w ciągu 24 godzin. Dietetycy ostrzegają, że orzechy są naładowane kaloriami.

Jednym z ograniczeń badania jest bardzo mała próba. Sceptycy twierdzą, że zanim będzie można nawiązać jakiekolwiek powiązania, trzeba będzie przeprowadzić bardziej szczegółowe badanie. Ponadto badanie wykazało jedynie, że orzechy zwiększają poziom metabolitów serotoniny. Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na samopoczucie ludzi, dlatego należy przeprowadzić dokładniejsze badania, zanim naukowcy będą mogli twierdzić, że dodanie orzechów do diety ma jakikolwiek wpływ na nastroje ludzi.

Czasami zachorowanie jest częścią naszego życia, ale kiedy zachorowanie staje się częścią naszego tygodniowego harmonogramu, nadszedł czas, aby przemyśleć nasz styl życia.

Życie jest zajęte dla nas wszystkich iw tym gorączkowym życiu często zapominamy, co jest zdrowe i dokonujemy złych wyborów, które prowadzą do wielu problemów zdrowotnych. Niektóre z nich są spowodowane brakiem snu, inne brakiem ruchu, a jeszcze inne brakiem odżywiania. Większość z tych nadużyć osłabia nasz układ odpornościowy i czyni nas bardziej podatnymi na choroby.

W tym artykule omówimy niektóre rzeczy, które możemy zrobić, aby wzmocnić układ odpornościowy.

kredyt obrazu

1) Woda pitna “ Czy kiedykolwiek wyszedłeś z domu i poczułeś pragnienie? Co wtedy robisz „pijesz zimne napoje?

Większość ludzi to robi i ma to też szybkie korzyści, jak pragnienie znika, gaz w środku sprawia, że ​​czujesz się dobrze „zabiera swój własny gaz zmagazynowany w żołądku. Zapewnia szybką energię, ponieważ zawiera cukier. Brzmi dobrze? Istnieje jednak wiele złych skutków, w tym trwałe uszkodzenie układu odpornościowego.

Zapomnij o napojach gazowanych; miej przy sobie butelkę czystej wody pitnej, gdy jesteś poza domem przez wiele godzin.

2) Ćwiczenie „Nie zajmuj się stylem życia, ukradnij Twój cenny czas na pielęgnację ciała. Przeznacz kilka godzin dziennie na regularne ćwiczenia, takie jak aerobik, trochę joggingu i poranne spacery, być może trochę treningu siłowego.

Ćwiczenia są ważne dla budowania silnego układu odpornościowego. Jeśli twoje ciało jest zdrowe i silne, poprawi się również twój układ odpornościowy.

3) Sen “ Twój system odpornościowy nie może się wyleczyć bez snu. Jeśli nie zapewnisz ciału pełnej nocy pięknego snu, zmęczone i zniszczone komórki układu odpornościowego nie mogą się odbudować.

Nie pracuj w nocy, jeśli to możliwe — spróbuj zasnąć wcześnie. Im więcej godzin będziesz spać, tym lepiej twoje ciało będzie się leczyć.

4) Medycyna „Istnieją leki na receptę i bez recepty, które mają działanie hamujące odporność.