Konzentrieren Sie sich in diesem Fall darauf, Ihr Kind mit Dingen, die ihm Spaß machen, aktiv zu halten.

„Da Meersalzkristalle jedoch größer sind als Kochsalzkristalle, nimmt die gleiche Menge Meersalz nicht so viel Platz ein wie das Kochsalz und hat daher etwas weniger Natrium“, sagte Miller. Aber wie Crome aus erster Hand gesehen hat, führt der falsche Glaube, dass Meersalz „gesünder“ sei als Kochsalz, dazu, dass die Menschen es großzügiger verwenden und dadurch insgesamt mehr Natrium verbrauchen.

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Unterm Strich solltest du mit Salz – egal ob Meersalz oder Tafelsalz – sparsam umgehen. Als allgemeine Empfehlung verwies Crome auf die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010, die besagten, dass Menschen sich bemühen sollten, die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2300 mg/Tag zu begrenzen; oder nicht mehr als 1500 mg/Tag für Personen über 51 Jahre und Personen (unabhängig vom Alter), die afroamerikanischer Abstammung sind oder an Bluthochdruck, chronischer Nierenerkrankung oder Diabetes leiden. Möchten Sie Ihrem Essen Geschmack ohne Salz verleihen? Miller empfahl, Lebensmittel mit gesunden, würzigen Zutaten wie Zitrussäften, Kräutern, Gewürzen und aromatisierten Essigen zu würzen.

Wenn es um Fruchtsaft geht, sind 100 Prozent Fruchtsaft möglicherweise nicht so gesund, wie Sie denken. Michelle Murphy Zive, MS, RD, sagte: „Selbst bei ‚nur‘ Fruchtsaft wird normalerweise Zucker in Form von Fruktose (Fruchtzucker) zugesetzt. „Zum Beispiel haben Apfel- und Traubensäfte – die der ‚einzige‘ Saft sein können oder zu 100 % Fruchtpunsch hinzugefügt werden können – einen höheren Fruktosegehalt als andere Früchte“, sagte sie.

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Zive empfahl, von 100 % Fruchtsaft Abstand zu nehmen und stattdessen Ihren eigenen Saft mit einem Entsafter herzustellen. Oder greifen Sie einfach nach einem Stück ganzen Früchten!

Haben Sie sich schon einmal die Zeit genommen, die Zutatenliste eines Proteinriegels oder Proteinshakes zu lesen? Wenn ja, ist Ihnen vielleicht eine Wäscheliste mit Wörtern aufgefallen, die so aussehen, als ob sie in einem Chemielehrbuch besser geeignet wären, als auf einem Lebensmitteletikett. Die Riegel haben normalerweise 200 Kalorien mit jeweils etwa 10-15 Gramm Protein, 5 Gramm Fett, 5 Gramm Ballaststoffen und 20+ Gramm Zucker. Julie Burks, MS, RD, CSSD, eine ACE-zertifizierte Gesundheitstrainerin und Ernährungsberaterin von Semper Fit, sagte, dass, während der durchschnittliche Proteinriegel oder -shake auf den ersten Blick nicht so schlecht klingt, diese Produkte verarbeitet werden und Stabilisatoren, Konservierungsstoffe und andere Zutaten, die die Gesundheit möglicherweise nicht unterstützen. (Sie warnte, dass die zweite und dritte Zutat normalerweise eine Form von Zucker sind).

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Obwohl diese Produkte gelegentlich sicherlich in Ordnung sind, „wählen Sie echte, frische Lebensmittel, die nicht nur eine ähnliche Anzahl an Kalorien, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen enthalten, sondern auch krankheitsbekämpfende Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe; und weniger Zucker“, sagte Burks. Sie denken, Sie können sich unterwegs nicht gesund ernähren? Denk nochmal! Burks bot eine Reihe von Beispielen für schnelle, gesunde, verzehrfertige Lebensmittel (ohne Anspruch auf Vollständigkeit): Nüsse, Studentenfutter, Erdnussbutter (nicht fettarm), Äpfel, Beeren, rohe Karotten, Kirschtomaten, Hüttenkäse, Hartkäse -gekochte Eier und 100 % Vollkorncracker. Sie erwähnte, dass diese Lebensmittel leicht gemischt und kombiniert werden können, um jederzeit schnelle, gesunde Energie für unterwegs zu erhalten!

Für diejenigen, die ihr Training abbrechen, weil es ihnen zu heiß wird und es ihnen zu unangenehm wird, kann das Kühlen ihrer Hände helfen. Eine neue Studie ergab, dass fettleibige Frauen, die während des Trainings ein Handkühlgerät hielten, weiter trainierten, berichtete die LA Times.

Die Studie wurde auf den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association (Epidemiology and Prevention/Nutrition, Physical Activity and Metabolism 2012) in San Diego vorgestellt.

Die von Stacy Sims, einer Sportphysiologin und Forscherin an der Stanford University, geleitete Studie umfasste 24 fettleibige Frauen zwischen 30 und 40, die 12 Wochen lang drei Tage die Woche auf einem Laufband trainierten.

Einige Frauen hielten ein Gerät, das kaltes Wasser (61 Grad Fahrenheit) zirkulieren ließ, um ihre Handflächen zu kühlen. Andere hielten ein Gerät mit Wasser bei Körpertemperatur (98,6 Grad Farenhit), das kein kühlendes Gefühl vermittelte.

Diejenigen, deren Hände gekühlt wurden, blieben bei dem 12-wöchigen Trainingsprogramm – sie hörten nicht auf oder verpassten das Training. Diese Frauen haben auch Ergebnisse erzielt. Die kühlende Gruppe verkürzte ihre 1,5-Meilen-Gehzeit um fünf Minuten, verlor fast zehn Zentimeter von ihrer Taille, senkte den Blutdruck und erhöhte ihre Trainingsherzfrequenz.

Die Gruppe, die keine Handkühlgeräte in der Hand hielt, erzielte keine signifikanten Ergebnisse.

„[Das Handkühlgerät] reduziert das Gefühl, übermäßig heiß und verschwitzt zu sein“, sagte Sims gegenüber NPR. “Die Idee ist, diesen Menschen zu ermöglichen, die anfänglichen Barrieren zu überwinden, die eine Hitzeintoleranz hervorruft. Es gibt ihnen eine positive Bestätigung, weiterzumachen.”

Das Kühlen der Kerntemperatur kann Ihnen helfen, weiterzumachen, wenn es Ihnen das nächste Mal zu heiß wird und Sie aufhören möchten.

ACE-Ressourcen: Erfahren Sie mehr über den Einstieg in ein Trainingsprogramm; effektive Strategien für das Gewichtsmanagement; und wie ein ACE-zertifizierter Personal Trainer von 312 Pfund auf schlanke 140 Pfund reduziert wurde!

Wenn es um Kinder- und Krafttraining geht, möchten Eltern oft wissen, ab welchem ​​Alter ihre Kinder mit dem Gewichtheben beginnen sollten.

Urbane Legenden über verkümmertes Wachstum, gebrochene Wachstumsfugen und vorzeitig aufgeblasene Körper haben viele Eltern verständlicherweise zögern lassen, wenn es darum geht, vorpubertäre Kinder in Krafttrainingsprogramme einzubeziehen.

Langeweile und Angstmacherei beiseite, die beste Antwort auf das „Wie alt?“ Frage kann Sie überraschen.

Obwohl es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass es ein perfektes chronologisches Alter gibt, um mit dem Krafttraining zu beginnen, scheint das „Neujahr“ (der High School) die weithin akzeptierte sichere Zone zu sein, um mit dem Training zu beginnen. Dies ist nicht unbegründet, denn es stellt einen Entwicklungsmeilenstein mitten in der Pubertät dar. In dieser Zeit können Muskel-, Kraft- und Leistungszuwächse durch Krafttraining optimiert werden.

Peer-Review-Forschung hat jedoch noch keine negativen gesundheitlichen Folgen von Krafttraining bei Kindern im Alter von 5 Jahren gemeldet, vorausgesetzt, dass die richtige Bewegung und Progression unter erfahrener Aufsicht eingeführt werden. Es scheint, dass die überwältigende Mehrheit der Verletzungen des Widerstandstrainings bei Jugendlichen in erster Linie auf Geräteunfälle (z. Darüber hinaus sind Bedenken hinsichtlich einer abnormalen Körpermorphologie (zu groß werden) vor der Pubertät aufgrund der minimalen Menge an natürlichem anabolen Hormon, die im Körper eines Kindes verfügbar ist, unbegründet.

Tatsächlich scheint es, dass vorpubertäre Kinder, die an einem überwachten, progressiven Krafttrainingsprogramm teilnehmen, eine verbesserte Fitness, positive Auswirkungen auf die Knochendichte, verbesserte Bewegungsfähigkeit und eine geringere Häufigkeit von Sportverletzungen erfahren.

Bevor die Visionen von 5-Jährigen, die schwere Langhanteln über ihren Kopf heben, Sie nachts wach halten, ist es wichtig zu verstehen, dass Krafttraining ein anderes Wort für Krafttraining ist. Bewegungswiderstand kann viele Formen annehmen. Schwerkraft, schwere Rucksäcke, Stretchbänder, Kurzhanteln und andere Hilfsmittel können einer Bewegung Widerstand verleihen und sie schwieriger machen. Wenn eine erhöhte Muskelkraft erforderlich ist, um sich zu bewegen (aufgrund von Widerstand), wird der Körper stärker. Wenn dies regelmäßig und strategisch geschieht, ist es Widerstandstraining.

Während die meisten Eltern O.K. Wenn ihre Kinder einen 5-Pfund-Rucksack tragen, während sie zur Schule rennen, kann die Vorstellung, dass ihre Kinder eine 5-Pfund-Hantel halten, während sie eine Kniebeuge ausführen, den „Gefahrenalarm“ auslösen. In beiden Szenarien stellt das externe Gewicht lediglich einen erhöhten Bewegungswiderstand dar. Beide Arten von Widerstand können dazu dienen, die mit einer Bewegung verbundenen Muskeln zu stärken.

Um die Vorteile eines Krafttrainingsprogramms für Kinder zu minimieren und das Risiko zu minimieren, sollten Sie die folgenden vier Fragen berücksichtigen, um festzustellen, ob ein Kind bereit ist, vom Krafttraining zu profitieren:

1. Kann das Kind Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge (horizontal und/oder vertikal) mit dem eigenen Körpergewicht korrekt ausführen? Wenn nicht, macht es wenig Sinn, einem dysfunktionalen Bewegungsmuster zusätzliche Belastungen (z. B. Geschwindigkeit, Widerstand) hinzuzufügen. Wenn das Kind diese Bewegungen leicht und wiederholt ausführen kann, sorgt ein geringer Widerstand dafür, dass sich der Körper anpasst und stärker wird.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass viele Kinder bei Körpergewichtsübungen mit dem Kraft-Gewichts-Verhältnis kämpfen. Nehmen Sie zum Beispiel Liegestütze. Ein Kind mit einem im Vergleich zu seinem Kraftniveau erhöhten Körpergewicht kann diese Übung möglicherweise nicht ausführen. Stattdessen ermöglicht eine Bankdrückbewegung mit Kurzhanteln Kraftzuwächse, ohne das Körpergewicht zu verwenden. Einige Krafttrainingsgeräte dienen dazu, einen Widerstand unter dem Körpergewicht zu erzeugen. Für Kinder, die Schwierigkeiten mit Körpergewichtsübungen haben, sind diese möglicherweise die bessere erste Wahl.

2. Hat das Kind den intrinsischen Fokus, die Aufmerksamkeitsspanne und den Wunsch, den richtigen Weg zum Widerstandstraining zu lernen? Unterstützende Eltern und großartiges Coaching in Kombination mit einem desinteressierten/unkonzentrierten Kind passen immer noch nicht gut zusammen. Die Sicherheit beim Krafttraining hängt von der Fähigkeit des Kindes ab, Coaching zu verstehen und darauf zu reagieren.

3. Ist die Umgebung, in der das Kind trainiert wird, sicher, unterstützend und positiv? Es ist wichtig, dass eine Trainingsumgebung für Kinder ein breites Spektrum an Fähigkeiten, Größen und allgemeinem Bewusstsein abdeckt. Ein überfülltes Fitnessstudio mit Menschen, Gewichten, Medizinbällen oder anderen Geräten in Bewegung kann für kleine Kinder äußerst gefährlich sein. Darüber hinaus sind Geräte in Erwachsenengröße möglicherweise nicht für kleine Körper geeignet. Wenn die Kultur eines Fitnessstudios oder Trainingsbereichs für ein Kind einschüchternd oder anderweitig negativ ist, kann dies es für lange Zeit vom Sport abhalten.

4. Hat die für das Kinderprogramm zuständige Person Erfahrung und Wissen über die Feinheiten der körperlichen und kognitiven Entwicklung junger Menschen?

Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen „Nein“ lautet, wird Ihr Kind von einem organisierten Krafttrainingsprogramm wenig profitieren. Vielmehr ist sein Verletzungsrisiko deutlich erhöht.

Konzentrieren Sie sich in diesem Fall darauf, Ihr Kind mit Dingen, die ihm Spaß machen, aktiv zu halten. Kinder müssen nicht „trainieren“, um fit und gesund zu sein. Wenn sie jedoch Interesse daran bekunden, Gewichte zu heben, ist ein richtiges Krafttrainingsprogramm eine sichere und effektive Möglichkeit, Fitness und Leistung zu verbessern.

Es ist nie zu spät, zu lernen und Ihr Kundenangebot zu erweitern! Sehen Sie sich andere ACE-Zertifizierungen oder ACE-Spezialistenprogramme an, wie z. B. das Youth Fitness Specialist-Programm.

1. Modell gesunde Ernährung. Eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Kindern zu einer gesünderen Ernährung zu verhelfen, besteht darin, dass Sie sich gesünder ernähren. Parental Modeling wurde mit einer erhöhten Milch-, Fruchtsaft- und Gemüseaufnahme in Verbindung gebracht.