Niektórym ludziom wydaje się, że imprezy związane z jedzeniem piętrzą się jak samochody w godzinach szczytu
Im więcej wiesz, tym więcej możesz zaoszczędzić na . . . Debra Fulghum Bruce, PhDA8 kwietnia 2019"
Próba zsynchronizowania planu diety z kalendarzem wydarzeń towarzyskich i zawodowych może przypominać mieszanie oleju i wody — frustrujący, jeśli nie niemożliwy, wysiłek. Impreza galowa, mikser z cateringiem, obiad w kościele — prędzej czy później staje się oczywiste, dlaczego te kilogramy trzymają się, zamiast topnieć.
Możesz kontrolować wielkość porcji i kalorie podczas przygotowywania własnego jedzenia. Ale wejdź do pokoju ze stołem bufetowym, otwartym barem i krążącymi tacami krewetek zawiniętych w bekon i kto może to śledzić?
Czy picie wykolei Twoją dietę?
Dzięki solidnemu planowi ataku możesz cieszyć się tymi wydarzeniami i nadal stawiać czoła swojemu dziennikowi żywności lub wadze z czystym sumieniem.
5 wskazówek, jak trzymać się diety na imprezie towarzyskiej
Oto najlepsze sposoby na utrzymanie diety, bez względu na wydarzenie:
Nigdy nie przyjeżdżaj głodny. Głód osłabi twoją determinację. Najlepszym podejściem jest zjedzenie przed wyjściem, jak przekąska lub mini posiłek, który jest lekki, sycący i zdrowy. „Pozbądź się apetytu, jedząc kawałek owocu, niskotłuszczowy jogurt, zupę lub sałatkę przed wyjściem z domu” – radzi Molly Gee, RD, med., dietetyk z Baylor College of Medicine w Houston. Bądź grzeczny, ale stanowczy, kiedy odmawiasz jedzenia. „Najpierw powiedz „dziękuję”, a potem „nie teraz, może później” lub cokolwiek, co wydaje się odpowiednie”, mówi Gee. Jeśli nie jesteś pewien, czy wiesz, jak grzecznie odrzucić starannie wybrane gadżety swojej gospodyni, pobaw się w odgrywanie ról z zaufanym przyjacielem, współpracownikiem lub lustrem. Unikaj pokus. Kiedy po raz pierwszy wejdziesz do pokoju, zwróć uwagę, gdzie znajduje się stół bufetowy, bar i stół deserowy – i unikaj ich. „Poza zasięgiem wzroku, z umysłu jest w tej sytuacji ważne”, mówi Gee. Nawet jeśli zobaczysz coś smacznego na talerzu kumpla, będziesz musiał przejść przez pokój, aby to zdobyć – dając ci czas na ponowne przemyślenie. Zaproś na randkę zdrowej diety. Weź udział w specjalnym wydarzeniu z kimś, kto może wesprzeć Cię w diecie. „Zaproś kogoś, kto będzie cię wzmacniał i dopingował, gdy dokonujesz zdrowszych wyborów” – mówi Gee. Choć może to być kuszące, aby zaprosić kumpla, który da ci sałatkę w zamian za bułkę i deser, Gee ostrzega przed takim podejściem: „Nie jest miło sugerować, że ktoś inny zostanie w twoim imieniu zbytnim pobłażaniem. „Zarządzaj swoim kalendarzem. Niektórym ludziom wydaje się, że imprezy związane z jedzeniem piętrzą się jak samochody w godzinach szczytu. Gee podkreśla, że masz kontrolę nad tym wszystkim — nie tylko w jakich wydarzeniach uczestniczysz, ale także co robisz na tych wydarzeniach i co robisz w czasie wolnym od wydarzeń. „Skoncentruj się na wydarzeniach i zajęciach związanych z jedzeniem i ćwiczeniami, które możesz kontrolować”, radzi Gee. Zaplanuj chwile przyjazne dla diety dla zdrowego odżywiania i ćwiczeń, których potrzebujesz.
Przede wszystkim zachowaj perspektywę na jedzenie na świeżym powietrzu. „Jedna impreza z jedzeniem nie zrujnuje twojego zdrowia. Ważniejsze jest rozważenie swoich nawyków żywieniowych i ćwiczeń przez większość dni” – mówi Gee. „Kluczem jest przyznanie, że podejmujesz decyzję o włączeniu dodatkowych [kalorii] na tym wydarzeniu żywieniowym. Zrób to i wróć do swojego zwykłego zdrowego stylu życia bez tego ciężaru poczucia winy. ”
Inteligentne strategie zaszalenia w weekendy
Wiedza, że masz kontrolę nad swoją dietą, jest ważna; nawet na imprezie towarzyskiej pozostajesz mistrzem swojego planu posiłków. Pamiętaj tylko, że to, co jesz przed wyjazdem — i kogo zaprosisz do siebie — może zadecydować o tym, czy doświadczenie dietetyczne jest przyjazne, a dieta katastrofa.
Dowiedz się więcej w Centrum Wagi Codziennego Zdrowia.
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsza waga
Aplikacje odchudzające prawdopodobnie pomogą Ci zrzucić kilogramy, wynika z analizy
Dane z 39 badań wykazały, że korzystanie z aplikacji technologicznych i urządzeń do noszenia spowodowało utratę wagi w 74% przypadków. Tutaj dzielą się specjaliści od odchudzania. . .
Lisa Rapaport 1 marca 2021
8 najlepszych i najgorszych rodzajów alkoholu na odchudzanie
Całkowite zrezygnowanie z alkoholu jest idealne, jeśli Twoim celem zdrowotnym jest utrata wagi, ale jeśli musisz go pić, zarejestrowani dietetycy zalecają wybór określonych alkoholików. . .
By Moira LawlerPaździernik 26, 2020
Mądre zdrowie: wypróbowałem kompozycję Withings Body Plus, aby schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową — i to zadziałało
Autor: Elizabeth MillardMaj 4, 2020
5 powodów, dla których przybrałeś na wadze tej zimy
Naturalne zmiany hormonalne w okresie zimowym, stres poświąteczny i brak aktywności są potencjalnymi sprawcami zimowego przybierania na wadze.
Autor: Amy Gorin, MS, RDN18 marca 2020 r.
Wykres kalkulatora zdrowej wagi i BMI dla dorosłych mężczyzn i kobiet
Definicje normalności, nadwagi i otyłości zostały ustalone na podstawie BMI milionów ludzi skorelowanych ze wskaźnikami zachorowań i zgonów. Użyj swojego. . .
Melinda Carstensen 3 marca 2020 r.
Więcej Amerykanów przekracza 200 funtów, ale mniej widzi potrzebę schudnięcia
Nowy sondaż Gallupa sugeruje zmianę podejścia do odchudzania w Stanach Zjednoczonych.
Autor: Becky Upham 5 grudnia 2019 r.
5 powodów, dla których przybrałeś na wadze tej jesieni
Jesień to początek pracowitego sezonu i wypad na wakacje, więc nie jest niespodzianką, że o tej porze roku wiele osób ma tendencję do przybierania zbędnych kilogramów.
Autor: Amy Gorin, MS, RDND2 grudnia 2019 r.
Otyłość dotyka mężczyzn i kobiety inaczej, sugeruje badanie
Kobiety z nadwagą są bardziej narażone na cukrzycę typu 2 niż mężczyźni z nadwagą, podczas gdy mężczyźni mają większe ryzyko POChP i przewlekłej choroby nerek. . .
Autor: Becky Upham 31 października 2019 r.
10 porad na temat odchudzania dla kobiet po czterdziestce
Często liczba na skali wzrasta w tym wieku. Utrzymaj przyrost masy ciała dzięki tej pomocnej radzie.
Autor Marie Suszyński20 września 2019
10 porad na temat odchudzania dla kobiet po pięćdziesiątce
Nie pozwól, aby spowolniony metabolizm spowolnił twoje wysiłki na rzecz utraty wagi. Użyj tych sztuczek, aby przechylić szalę na swoją korzyść.
Autor Marie Suszyński20 września 2019"
Thinkstock
Jeśli cierpisz na suchą, łuszczącą się skórę, przejście z kremem nawilżającym może przypominać pole minowe. Nie chcesz marnować pieniędzy na nieskuteczne produkty lub te, które przedstawiają nierealistyczne twierdzenia – ani kupować balsamu, który może nawet pogorszyć twój stan. Zanim wybierzesz kolejną tubkę lub butelkę, przeczytaj nasz słowniczek najlepszych składników nawilżających, aby znaleźć antidotum na suchą skórę.
Ceramidy
Ceramidy to cząsteczki lipidów znajdujące się w błonie komórkowej skóry, którym przypisuje się zapobieganie utracie wilgoci. „Naturalne lub syntetyczne ceramidy pomogą utrzymać i przywrócić funkcję bariery skórnej, dzięki czemu wilgoć zostanie zamknięta” – wyjaśnia Ava Shamban, MD, adiunkt kliniczny dermatologii na UCLA. Badania wykazały, że osoby z egzemą i łuszczycą mają znacznie mniej ceramidów niż osoby o normalnej skórze. Używając produktów, które zawierają, wzmacniasz własną obronę nawilżającą skóry.
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Niezbędne kwasy tłuszczowe, znane również jako zdrowe tłuszcze, są paliwem potrzebnym komórkom do przechodzenia procesów biologicznych, takich jak nawilżanie, które utrzymują zdrową i promienną skórę. Organizm sam nie wytwarza niezbędnych kwasów tłuszczowych, więc składniki odżywcze muszą być wchłaniane z diety lub kremów do skóry. „Oliwa z oliwek, awokado, olejek migdałowy i masło shea to niezbędne kwasy tłuszczowe, które pomagają zatrzymać wilgoć” – mówi dr David Bank, prezes Towarzystwa Dermatologicznego i Chirurgii Dermatologicznej w stanie Nowy Jork. Kwasy omega-3 występują w takich produktach jak łosoś, makrela, orzechy włoskie, soja, siemię lniane, olej szafranowy.
Gliceryna, glikole i poliole
Te trzy składniki należą do rodziny środków nawilżających — „powodują, że skóra wciąga i wiąże dodatkową wilgoć”, mówi chemik kosmetyczny Jim Hammer. Na przykład, jeśli pozostawisz glicerynę na wolnym powietrzu, powoli, ale równomiernie wchłania wodę z powietrza, aż stanie się około 20% wodą i 80% gliceryną. Ta silna zdolność do wciągania i zatrzymywania wody sprawia, że jest częstym składnikiem nawilżających mydeł i środków czyszczących, które zostały opracowane tak, aby delikatnie oczyszczać skórę bez pozbawiania jej nawilżenia. Te humektanty mogą pojawiać się w wielu odmianach na listach składników; dwie z najczęściej stosowanych wersji to glikol propylenowy i glikol butylenowy.
Kwas hialuronowy
To chyba najbardziej imponujący ze wszystkich składników nawilżających. „Cząsteczka kwasu hialuronowego wchłania w wodzie około 1000 razy więcej niż sama waży” – mówi dr Shamban. To szybkie i skuteczne działanie nawilżające utrzymuje nawilżenie i działanie kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra wygląda jędrnie i młodzieńczo. A dla skóry tłustej, która łatwo wyłamuje się z używania ciężkich humektantów, kwas hialuronowy jest lekkim, nietłustym składnikiem, który jest „bezpieczny” nawet dla cer najbardziej skłonnych do trądziku.
PCA sodu
Sodium PCA, inny rodzaj środka utrzymującego wilgoć, występuje naturalnie w białkach ludzkiej skóry i wiąże wodę w komórkach. „Sodowy PCA ma doskonałe właściwości pochłaniania wody”, mówi Hammer. Chociaż waga wody może być ostatnią rzeczą, której chcemy się trzymać, to dokładnie to, czego chcesz w kremie nawilżającym, aby zagwarantować najdłuższe nawilżenie. Sodowy PCA jest powszechnie stosowany w nawilżaczach do skóry, ale jest również doskonałym składnikiem produktów do pielęgnacji włosów, jeśli cierpisz na elektryzowanie się — cząsteczka nawilżająca koi włosy i zapobiega elektryzowaniu się włosów.
Zapisz się do naszego newslettera o zdrowej skórze!
Najnowsze w Skin & Piękno
6 wskazówek pooperacyjnych, które pomogą Ci wygoić się nacięciem
Właściwe odżywianie jest kluczową — ale często pomijaną — częścią twojego planu regeneracji.
Autor: Andrea Peirce, 26 kwietnia 2021 r. Treści reklamowe sponsorowane
Zapytaj topowego lekarza Castle Connolly: jak starzenie się i grawitacja wpływają na twoją skórę
Znany chirurg plastyczny, uznany za najlepszego lekarza Castle Connolly, omawia czynniki wpływające na wygląd naszej skóry oraz sposoby, w jakie mogą to robić pacjenci. . .
Do 11 lutego 2021
Czyste piękno 101: kompleksowy przewodnik
Jessica Migala 29 stycznia 2021
Kalifornia zakazuje 24 toksycznych chemikaliów w produktach higieny osobistej: co należy wiedzieć
Kalifornia, stan, w którym działają federalne władze, właśnie jako pierwsza w kraju zabroniła stosowania niektórych chemikaliów w kosmetykach i składnikach do higieny osobistej. . .
Rachel Jacoby Zoldan 11 stycznia 2021 r
Jakie są zalety oleju rybiego dla twoich włosów?
Jedzenie większej ilości całych ryb z kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc wzmocnić włosy, ale istnieją ograniczone dowody na to, że tabletki z olejem rybim zrobią to samo.
Jessica Migala 9 grudnia 2020 r.
Co to jest joga twarzy? Plus, 5 ćwiczeń do wypróbowania w domu
Podobnie jak chodzenie na siłownię, aby utrzymać ciało w formie, te ćwiczenia inspirowane jogą mają wzmacniać mięśnie twarzy, aby pomóc Ci wyglądać . . .
Autor: Moira Lawler13 października 2020 r.
7 prostych sposobów na zdrową skórę w domu
Aby uzyskać najlepszą cerę, wyjdź poza zaopatrzenie swojej próżności w produkty do pielęgnacji skóry i zaproś zdrowe nawyki do codziennego życia.
By Moira LawlerPaździernik 9, 2020
8 potencjalnych korzyści zdrowotnych kolagenu — i 1 rzecz, której nie można zrobić
Od skóry i kości po zdrowie jelit i nie tylko, oto jak modny suplement może poprawić twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Jessica Migala 8 września 2020 r.
20 sposobów na zachowanie i wzmocnienie kolagenu na twarzy
Więcej kolagenu to mniej zmarszczek i gładka, uniesiona skóra. Oto aktualne produkty, zabiegi w gabinecie i nawyki związane ze stylem życia, które warto ćwiczyć . . .
By Jessica MigalaSierpień 28, 2020
Czy to łuszczyca, czy wyprysk? Nowy bezbolesny test może powiedzieć
W przeciwieństwie do biopsji paski taśmy powodują minimalny dyskomfort i brak blizn.
Autor Becky UphamSierpień 10, 2020"
Zdrowie na co dzień: Jeśli mieszkasz w domu, który został wybudowany kilkadziesiąt lat temu, czy są jakieś specjalne rzeczy, które powinieneś zrobić, aby ograniczyć ryzyko alergii lub reakcji na takie rzeczy, jak farba, izolacja i materiały budowlane?
Paula Baker-Laporte, FAIA (econesthomes.com): Starsze domy mają zwykle mniej toksyn pochodzenia petrochemicznego i mają szansę na odgazowanie. Starsze domy mogą również zawierać produkty, które zostały zakazane po ich budowie, takie jak ołów i azbest. Stary dom ma do opowiedzenia historię. Czy są plamy z wody? Czy pod podłogą lub nad sufitem znajduje się spróchniałe drewno? Jaka jest historia stosowania pestycydów? Ile lat ma system grzewczy? Zachowaj ostrożność przy dostosowywaniu starszego domu do aktualnych standardów energetycznych — możesz nieumyślnie powodować nowe problemy. Stary, nieszczelny dom mógł mieć wiele sposobów na pozbycie się zbyt dużej ilości wilgoci z jego wnętrza poprzez uszczelnienie go — rozważ nowe wymagania dotyczące wentylacji w celu wymiany powietrza. Oczywiście przy wyborze nowych przedmiotów do renowacji należy unikać harmoniqhealth.com wprowadzania nowych toksyn.
Ron i Lisa Beres, BBEI, CGBP (greennest.com): To ironia, ponieważ istnieje błędne przekonanie, że starsze domy są z natury niezdrowe. Zdrowie domu niekoniecznie odpowiada wiekowi domu, a w wielu przypadkach starsze domy są zdrowsze! Od lat 70. domy stają się coraz bardziej energooszczędne, co jest korzystne pod wieloma względami, ale ma pewne wady, jeśli chodzi o jakość powietrza w pomieszczeniach. Po pierwsze, szczelnie zamknięte domy nie pozwalają na przeciągi świeżego powietrza, na które pozwalają starsze domy. To z kolei może pozwolić toksynom wprowadzonym do domu za pośrednictwem mebli, wykończeń i produktów budowlanych do ponownego obiegu wewnątrz i stworzenia toksycznego naparu. Domy z przeciągami to nie odpowiedź, ale odpowiednia wentylacja, która pozwala naszym domom dosłownie oddychać.
Domy zbudowane przed 1978 r. mogą zawierać farbę ołowiową, co stanowi poważny problem podczas przebudowy, ponieważ nawet niewielkie ilości ołowiu są neutronowo toksyczne, a chcesz uniknąć niepokojenia okolicy i wdychania pyłu ołowiowego podczas renowacji.
Powiązane: Czy mogę utrzymać dom w czystości bez używania szkodliwych chemikaliów?
Caroline Blazovsky, CMR, CIE, SDC (healthyhomeexpert.com, myhealthyhome.info): Każdy dom będzie miał swój własny zestaw problemów i projektów. Starsze domy mogą mieć lepszą wentylację ze względu na mniej energooszczędne produkty, a tym samym mogą lepiej oddychać, zatrzymując mniej lotnych związków organicznych (LZO). Z drugiej strony, nowe domy mogą być szczelnie zamknięte z lepszą izolacją i mają mniejsze koszty energii, ale będą miały trudniejsze usuwanie chemikaliów i zanieczyszczeń z powietrza. Może to wymagać zainstalowania systemu wentylacji mechanicznej. Starsze domy mogą mieć brudne przewody z lat sierści i gromadzenia się kurzu, które mogą przyczyniać się do alergii. Nowszy dom może mieć mniej kurzu i łupieżu, ale więcej chemikaliów z niedawnych prac budowlanych i nowszych produktów.
Ruth Delf, ASID, LEED GA i Kathy Hoffman, ASID, LEED GA (susanfredman.com): Dokładnie posprzątaj swój dom. Upewnij się, że znalazłeś te trudno dostępne miejsca i pamiętaj, aby uwzględnić szafy i pod łóżkami. Wyeliminuj rzeczy, które zatrzymują kurz i alergeny, takie jak dywan od ściany do ściany. Nawet jeśli nie możesz usunąć dywanu z całego domu, wybierz go z pomieszczeń, w których członkowie rodziny spędzają najwięcej czasu. Kupując nowe materace, szukaj materacy wykonanych z certyfikowanej bawełny organicznej i przetworzonej eko-wełny bez dodatku chemikaliów, w tym środków zmniejszających palność, przeciw molom i środków wykończeniowych.
Peter Di Iorio (diorhomes.com): Używaj niskoemisyjnej farby posiadającej certyfikat innej firmy (GREENGUARD Children & Szkoły, na przykład GreenSeal).